4 kromki chleba

7:00 - POSILEK 1 - jajecznica z 4 jaj warzywa - 15 ml oliwa z oliwek bez chleba 10:00 - POSIŁEK 2 mięso/ryba warzywa -2 kromki chleba razowego orzechy włoskie 13:00 - POSILEK 3 - 200 gr fileta z piersi kurczaka - 100g kaszy/makaronu itp - 15 ml oleju lnianego 15:00 - SIŁOWNIA 17:00 - POSIŁEK 4 - POTRENINGOWY daj owsiane błyskawiczne plus wpc [...]

[...] 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego http://www.iv.pl/images/17288755081637846426.jpg 5. KANAPKII 3 kromki chleba + 50 g masła orzechowego + schab, udko wędzone http://www.iv.pl/images/03495171520693525561.jpg Po treningu : 80 g Creasteron + 100 g ryżu + 40 g dżemu i banan [...]

[...] 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g masła migdałowego + 40 g Be Fit protein + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu 5. KANAPKI 3 kromki chleba + łosoś wędzony + serek wiejski http://www.iv.pl/images/34804861545388888332.jpg Po treningu : 80 g Creasteron + 100 g ryżu + 50 g dżemu + monte [...]

[...] https://iv.pl/images/45907604515442517398.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego https://iv.pl/images/23198992068074941850.jpg 5. UDKO Udko + 3 kromki chleba http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - Debutir - HMB 6 tabsów - 40 g Whey C-6 - 15 g BCAA - Vasofusion – 6 kaps - Hi [...]

[...] 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+30 g masla orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 5 jajek + 3 kromki chleba Po treningu: 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków+owoce http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo [...]

[...] 40 g Whey C-6+30 g masla orzechowego https://iv.pl/images/90578561279489053342.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 5 jajek + 3 kromki chleba Po treningu: 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków+owoce https://iv.pl/images/70215415396923857459.jpg Kolejne wsparcie od Hi teca [...]

[...] 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+30 g masla orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 5 jajek + 3 kromki chleba Po treningu: 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków+owoce http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo [...]

[...] 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+30 g masla orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 5 jajek + 3 kromki chleba Po treningu: 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - [...]

[...] 2-4. GULASZ 200 g wołowiny +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek https://iv.pl/images/76157993097004552163.jpg 5. JAJECZNICA 5 jajek + 3 kromki chleba Po treningu: 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków+owoce http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo [...]

[...] 7:00): - 3 jaja kurze - filet z indyka (2-3 plasterki) - cebula (pół średniej) - papryka (trochę) Podane w formie jajecznicy na maśle. II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, serek wiejski, pomidor, sałata) - jabłko III posiłek (przed treningiem)(ok. 14:00): - jajo kurze - 2 kromki razowego [...]

[...] TŁUSZCZY, DODAJ ZE 2 JAJKA - mleko (150 ml) - płatki owsiane (50g) - rodzynki suszone (garstka) - marchewka (50g) II posiłek (ok. 10:00): // POWIEDZMY OK - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, twaróg, pomidor, sałata) - jabłko III posiłek (ok. 14:00): //// OLIWY Z OLIWEK MI BRAKUJE - twaróg (100g) / 1 [...]

[...] wiórki kokosowe, trec isolate 2. brokuł, mozarella z pomidorami, sałatka w której była może z łyżeczka fasoli czerwonej i kukurydzy 3. jajka, trec isolate, jabłka, 1,5 kromki chleba chrupkiego żytniego, majonez, warzywa z oliwą i octem jabłkowym + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony, szpinak, pomidor(z oliwą i octem jabłkowym) + [...]

Witam Dieta: I: 3 kromki chleba+3 plastry poledwicy II: puszka makreli+150g chleba+ rama+ pomidor III: potrawka z kuraka 250g +pare ciastek IV: 120g bialego sera+ twarog ziarnisty 200g+ warzywa+ 100g chleba+ 50 g szynki Trening Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8,10,10- 1 seria sam 2i3 z nogami podpartymi 2.SERIA ŁĄCZONA [...]

[...] TŁUSZCZU, NASIONA SŁONECZNIKA KONIECZNE W szkole nastepnie jem 3 posilki: 1 posilek 2 godziny pozniej to samo jablko // SŁABO , DORZUĆ JAKIEŚ BIAŁECZKO 2 posilek to np pol kromki chleba razowego, 1 jajko na twardo i jakies warzywo j\w /// OK 3 posilek to np pol kromki chbleba razowego, 1 jajko albo 2\3 plasterki szynki z indyka (moze byc [...]

I posiłek 7-8 1. 2 jaja gotowane 2. dwie kromki chleba pszennego 3. Odżywka białkowa 30g 4. pomidor 5. płatki owsiane 30g II posiłek 12-13 1. Gotowana pierś z kurczaka - 200g 2. Orzechy włoskie - 50g 3. surówka z kapusty, marchewki III posiłek 15-16 1. Tuńczyk w sosie własnym - 130g ryby 2. pomidor 3. ser gouda półtłusty 20g 4. kromka chleba IV [...]

Trening już został sprawdzony - napisałem go byście nie mówili że trening muszę ułożyć ;] Z kalkulatora zapotrzebowania kalorii wyszło - 2002kcal 1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy 2 posiłek 2 jajka na miękko jabłko 3 posiłek ryż pierś z kurczaka warzywa 4 posiłek jogurt naturalny 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba [...]

1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy ogórek sałata rzodkiewka 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe ogórek marchew 3 posiłek ryż pierś z kurczaka pomidor sałata oliwa 4 posiłek ryż pierś z kurczaka oliwa sałata 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata marchew ogórek [...]

[...] Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5-2,7 g W: 3,5-4 g g T: 1,2g 1 posiłek: -płatki owsiane -pół litra mleka -30g białka 80protein Olimp 2 posiłek: -5 jajek -4 kromki brązowego chleba 3 posiłek: - Kasza gryczana/makaron/ryż - Wołowina/piers z kurczaka albo filet z indyka - Warzywa TRENING 4 posiłek (po treningu) - Odżywka [...]

[...] + 20g rodzynek 2. 250g ryżu +60g szynki + 60g sera żółtego + warzywa + 20g oliwy 3. Micha zupy kalafiorowej 4. 100g ryżu + 150g cyca + 20g oliwy + kukurydza z puszki 5. 3 kromki chleba razowego z szynką + 2 jajka na miękko 6. Będzie przed snem - 70g twarogu + 30g mleka + warzywka i 2 kromki chleba z masłem. Tak w miarę trzymałem się już [...]

[...] bo mi waga siadła i odmierzałam na oko) Posiłek 1 owsiaki 100 gr j. naturalny 200 gr nasiona 10 gr odżywka białkowa len mielony: 1 łyżeczka warzywo jabłko Posiłek 2: 2 kromki chleba pełnoziarnistego (chrupkiego) 2 jajka banan warzywa Posiłek 3 i 4 (razem): tuna 150 gr makaron ciemny 150 gr oliwa: 1 łyżka warzywa orzechy 30 gr Posiłek 5: [...]